日照：月销量达3000单！店主说，天气越热销量越好……

“四月(sìyuè)不减肥，五月徒伤悲”

体重管理的话题又多了(le)起来

“国家(guójiā)版体重管理指南”的话题

控制体重的小伙伴(xiǎohuǒbàn)指明了方向

进行体重管理应该(yīnggāi)怎么吃？

一味地吃(chī)水煮菜，吃沙拉吗？

你有进入了这些误区吗(ma)？

其实，管理体重并不是难事，只要能做到(zuòdào)“干净(gānjìng)饮食”就能起到事半功倍的效果，或许也正是(zhèngshì)因为这个原因，许多轻食机构最近火了起来。

这不，趁着夏天的衣服还没有上身，小编连续走访(zǒufǎng)了市区多家(duōjiā)轻食机构，帮大伙整理出一份食谱指南。

记者首先采访(cǎifǎng)了日照东港区一家轻食店，店主小张说：“天气越热生意越好，店内轻食销量最近直线上涨，外卖销量月售(yuèshòu)甚至能达到3000+单(dān)！”

小张还介绍，在众多轻食餐的选项中，减脂健康餐是店内销量最高的产品，“四月(yuè)份还没过(mòguò)完，这个月已经卖了700多单。”

小编整理了一份居家(jūjiā)轻食食谱

在家里做(zuò)减脂餐应遵循“1+1+2配餐法”：每餐1拳优质蛋白（深海鱼/鸡胸肉/豆腐）+1拳复合碳水(tànshuǐ)（糙米(cāomǐ)/红薯/燕麦(yānmài)）+2拳彩虹蔬菜（西兰花/彩椒/紫甘蓝）。这种搭配能使基础代谢率提升15%，饱腹感延长3小时。

其实，管理体重并不是难事，只要坚持住就(jiù)能胜利！

减脂餐的制作并不复杂，秉持一个原则：少油少盐多蛋白，碳水适量多纤维。选择升糖指数较小的食物作为主食，五谷杂粮都适合；多吃白肉（即鱼肉、虾肉(xiāròu)之类的水生动物），红肉的话尽量选择瘦肉(shòuròu)，性价比比较高的就是鸡胸肉（但不推荐水煮）；多吃蔬菜，比如西兰花、芹菜、菠菜、黄瓜(huángguā)、番茄之类的，做法很(hěn)简单，炒一下(yīxià)就可以。

让我们(wǒmen)一起定个小目标！

日照报业(bàoyè)全媒体记者：蒋月阳